ONLINE LESSON ／ 30 MINUTES

自宅でピラティスをする女性

猫背姿勢から抜け出す30分！

運動不足さんのための

背中スッキリピラティス

首・肩・背中をやさしく動かし、
身体をリセットするオンラインレッスン。

2026年11月18日（水）10:00〜10:30 ／ Zoom開催

定員6名 ・ お子さん同席OK

一般 500円 ／ アカデミやメンバー 無料

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FOR YOU

こんな方におすすめです

デスクワークで肩をおさえる女性
✓

デスクワークで
首・肩・背中がガチガチ

✓

猫背や、肩が前に出る
姿勢が気になる

✓

運動不足だけど、
何から始めたらいいか分からない

✓

ハードな運動は苦手
まずは気軽に身体を動かしたい

座りっぱなしの毎日に、身体に目を向ける時間を。

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AFTER LESSON

感じてほしいのは、
身体の小さな変化。

01

首・肩まわりの軽さ

無意識に力が入っていた事への気づき

02

呼吸の深さ

深呼吸をしたときに肩が上がらず、
胸や背中が広がる感覚が分かる

03

肩や胸の開き

胸を張らなくても自然と開きやすい状態に

04

座った姿勢

頑張って姿勢を正さなくても
良い位置で座っていられる

変化の感じ方には個人差があります。
姿勢を固定するより、動きやすい身体へ。

LESSON FLOW

やさしく動かす、
30分の流れ。

インストラクターがサポートする様子
1

身体の状態チェック

肩の上げやすさ、首の動かしやすさ、
呼吸のしやすさを確認します。

腕を上げた横向きの姿勢胸に手を当てた横向きの姿勢
2

呼吸＋身体をゆるめる

呼吸に合わせて肋骨・背骨を動かし、
少しずつ身体を準備します。

肋骨に手を添える姿勢
3

首・肩・背中のピラティス

背骨、肩まわりを中心に、
体幹を安定させながら
無理のない範囲で動かします。

マーメイドの動き
4

ビフォー・アフター確認

最初の動きをもう一度。
動かしやすさや身体の感覚を比べます。

腕を上げた横向きの姿勢胸に手を当てた横向きの姿勢
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EVENT INFORMATION

ご自宅から、
気軽にご参加を。

日時

2026年11月18日（水）
10:00〜10:30

Zoomオンライン ／ 定員6名

お子さんが一緒でもOK

準備していただくもの

基本的にカメラONでの
ご参加をお願いします。

INSTRUCTOR

自分の身体を知ることから、
心地よい毎日へ。

やよい

やよい

理学療法士
ピラティス
インストラクター

整形外科で約10年間勤務
東京都町田市でピラティスサロンを運営

私自身も、産後の心身の不調をきっかけに
ピラティスを始めました。

少しずつ身体が変わっていく中で、
気持ちも穏やかに、前向きになれることを
自分自身が実感しました。

理学療法士としての経験を活かし、
家事・育児・仕事を頑張る女性に向けて、
不調を当たり前にしない身体と習慣づくりを
サポートしています。

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JOIN THE LESSON

仕事や家事の合間に、
自分のための30分を。

ハードな運動ではありません。
呼吸をしながら、首・肩・背中を
やさしく動かしていきましょう。

一般の方500円アカデミやメンバー様は無料

11月18日（水）10:00〜10:30
Zoom開催 ／ 定員6名

参加を申し込む

身体の小さな変化を、一緒に感じてみませんか。

COMMUNITY ／ アカデミやのご紹介

アカデミやって？

「アカデミや」は、「選べる自分をデザインする」
をコンセプトにした、ママのためのオンライン
コミュニティです。


子育てしながら自分らしく輝きたいママに向けて、
暮らしと仕事に役立つ専門家の講座が受けられます。


今回私の紹介制度を利用して
無料でご参加いただけます。

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